Ako se osjećate malo gladni nakon večere, umjesto mafina ili slatkiša, razmislite o zdravijim grickalicama koje mogu poboljšati vaš san.
Prehrambene navike direktno utiču na nivo šećera u krvi, a visoki nivoi šećera povezani su s prekidima u snu i lošijom kvalitetom spavanja, prema nutricionistima Maji Feler i Kati Janezek. Iz tog razloga, preporučuje se odabir užine koja pomaže u održavanju stabilnih nivoa šećera u krvi.
Šta izbjegavati prije spavanja?
U satima koji prethode spavanju, Feler i Janezek savjetuju da se ograniči konzumacija ultra-prerađene hrane i pića sa visokim sadržajem šećera, poput gaziranih napitaka, kolača i slatkiša, koji mogu naglo povećati nivo šećera u krvi. Umjesto toga, bolje je odabrati užinu bogatu vlaknima i proteinima, a siromašnu šećerom.
Pored vrste hrane, stručnjaci savjetuju da se izbjegavaju velike porcije i da se ostavi najmanje dva sata između obroka i spavanja. To omogućava organizmu da svari hranu i smanji rizik od nelagode poput refluksa.
Orašasti plodovi ili sjemenke s voćem i maslacem od orašastih plodova
Orašasti plodovi i sjemenke su dobar izvor proteina i vlakana. Kombinacija s voćem ili maslacem od orašastih plodova kao što su kikiriki ili badem može biti ukusan i hranljiv zalogaj.
Grčki jogurt
Grčki jogurt bogat je proteinima i probiotikom, a može se obogatiti voćem i orašastim plodovima, stvarajući ukusan parfait.
Humus i povrće
Humus je odlična opcija za slane užine. Sadrži proteine i vlakna, a može se poslužiti s raznim povrćem.
Sir s voćem i orasima
Kombinacija sira i voća (ili orašastih plodova) nudi balans između proteina i vlakana. Sir takođe doprinosi unosu kalcijuma, koji pomaže u proizvodnji melatonina, hormona važnog za san.
Pahuljice
