Navike kojih se trebate odreći ako želite imati kvalitetan san

ZDRAVLJE
cover

Nedostatak sna utiče na mentalno i fizičko zdravlje, a oni ljudi koji ne dobijaju dovoljno sna tokom noći skloniji su debljanju te imaju slabiji imunitet, česte promjene raspoloženja i povišen rizik od oboljenja od kardiovaskularnih bolesti.

Neke osobe teško utonu u san i spavaju samo nekoliko sati, a u tome ih ometaju određene navike, prenosi Wall.hr.

U nastavku pročitajte koji faktori vam otežavaju da zaspite iako dajete sve od sebe kako biste se opustili i zaspali.

Kafa

Činjenica je da, iako je ljudima gušt poslije večere popiti šalicu kave, kofein koji se nalazi u kavi može uzrokovati grčeve u trbuhu, čestu potrebu za mokrenjem, ubrzani rad srca i naravno, nedostatak sna.

Tehnologija

Korištenje mobilnog telefona i drugih elektroničkih uređaja prija spavanja ometa san jer svjetlost ekrana mozgu šalje signale da je još uvijek dan, iako je zapravo vrijeme za spavanje.

Alkohol

Puno ljudi vjeruje da čaša vina prije spavanja pomaže da brže zaspimo, ali to nije istina.

Naime, alkohol je usko povezan s nepravilnim snom, a konzumacija alkohola prije spavanja donosi više štete nego koristi. Možda će vam alkohol pomoći da brže zaspite, ali kvaliteta tog sna biće izrazito loša.

Temperatura tijela

Temperatura našeg tijela igra veliku ulogu kod spavanja. Niža temperatura tijela omogućava duži i mirniji san, a ako svoje tijelo previše ugrijemo, tokom noći, dolazi do otežanog odlaska u REM fazu sna.

Fizička aktivnost

Vježbanje neposredno prije ili sat vremena prije spavanja loše uieče na san.

Tijelu je potrebno nekoliko sati odmora između treninga i spavanja kako bi se u potpunosti opustilo. 

Masna hrana

Masna hrana je povezana s problemima u REM fazi prije spavanja i kod muškaraca i kod žena.

Zato biste trebali smanjiti unos masti i kalorija u obroku prije odlaska u krevet.  

 

Izvor: Nezavisne

KOMENTARI

chat

IZDVOJENE VIJESTI

VIC DANA

joke

Dolazi Piroćanac kući, pa kaže ženi: • Ponovo poskupeo benzin! • Pa šta to tebe briga kad nemaš auto! • Nemam auto, ali imam upaljač.

SUDOKU

sudoku

Postoji greska

Čestitamo, uspješno ste rijesili sudoku!

1 2 3 4 5
6 7 8 9 x

VRIJEME

weather
BANJA LUKA VRIJEME