Kako da popodne postane najbolji deo dana

ZDRAVLJE
cover

Znate li šta se sve u telu dešava popodne? Evo kako da taj deo dana iskoristite na najbolji mogući način!

Sigurno ste čuli za biološki sat, on utiče na ritam našeg tela, ustajanje, san, glad ili sposobnost koncentracije.

"Poznato je da 'sat' kontroliše skoro svaki aspekt funkcionisanja naše fiziologije i metabolizma. Ljudska bića vekovima se oslanjaju na signale koje im telo šalje, a koji zavise od svetlosti koju dobijaju iz okruženja", objašnjavaju autori studije o "satu" našeg tela, sprovedene na Institutu Vajcman u Izraelu.

Predstavljamo vam najzanimljivije podatke o funkcijama tela tokom popodnevnih časova!

Popodne je trenutak za dremku, a zatim i šoljicu kafe

Mala količina sna popodne odlična je za poboljšanje mentalnih aktivnosti. Stručnjaci upozoravaju da ne bi trebalo da traje duže od 30 minuta, jer onda neće imati isti efekat. Slobodno se pružite 20-30 minuta, čak i ako ne zaspite čvrsto, prijaće vam, i više ćete se radovati svojoj popodnevnoj šoljici kafe.

umorIZVOR: GULIVER/GETTY IMAGES PLUS/ISTOCK/GPOINTSTUDIO

Evo zbog čega je ona važna! Istraživanje sprovedeno 2011. na Vojnom istraživačkom institutu u Americi pokazalo je da smanjen unos tečnosti tokom popodneva bitno utiče na stanje organizma.

Istraživanje je sprovedeno nad zdravim ženama, koje su radile popodne, i utvrđeno je da su uglavnom bile previše zauzete da bi prošetale do česme ili napravile pauzu za kafu.

Učesnice istraživanja žalile su se da su popodne slabije koncentrisane, nervoznije, i da im se zadaci koje bi trebalo da obave čine komplikovanijim nego što zapravo jesu.

Zato je šolja kafe tokom popodneva odličan izbor! Domaća kafa ima blagotvorni uticaj na naše zdravlje i raspoloženje. Sam miris sveže mlevene kafe će nas učiniti fokusiranijim i bolje raspoloženim, a osim neophodne tečnosti, kafa će nam dati i antioksidanse koji naše ćelije štite od slobodnih radikala i oštećenja. Stimulisaće naš centralni nervni sistem, i omogućiti nam brže sagorevanje masti. Ona je naš ukusni, aromatični saveznik tokom popodneva jer nam daje i energiju i koncentraciju za sve što bi trebalo da obavimo, kako bismo ostatak dana iskoristili na najbolji način.

Popodne je trenutak za vežbanje

Istraživanje sprovedeno 2011. pokazalo je da je period između tri i sedam sati popodne idealan za vežbanje ukoliko želite da izgradite mišićnu masu.

Mišići su popodne već zagrejani, a za većinu ljudi, telesna temperatura je nešto viša popodne. To će vam olakšati bavljenje fizičkim aktivnostima, i omogućiti sagorevanje više kalorija, prema studiji koju je sprovela dr Džin Dafi, profesorka medicine na Harvardu.

Takođe, istraživanja su pokazala da pluća kod zdravih ljudi najbolje funkcionišu između 16 i 17 časova, što znači da ćete lakše podneti vežbe koje opterećuju disanje.

Popodne je takođe period kada naš organizam najmanje "shvata" da li, i koliko je umoran. To znači da ćete moći duže da vežbate, ili radite vežbe pod većim opterećenjem, a da ne osetite zamor. Naravno, uvek osluškujte svoje telo, i imajte na umu da stručnjaci savetuju da bi uvek trebalo paziti i raditi vežbe oprezno i pravilno, kako bi se izbegle povrede.

vežbanjeIZVOR: GULIVER/GETTYIMAGESPLUS/ISTOCK/JACOBLUND

Čak i ako samo šetate popodne, blagotvorno dejstvo neće osetiti samo telo, već i um. Posle napornog dana, odlično je baviti se aktivnošću koja skreće naš fokus sa onoga što smo ceo dan obavljali, ili obaveza koje nas tek čekaju narednog dana.

Telu je potrebno između jednog i tri sata da bi se pripremilo za odmor nakon fizičke aktivnosti. Zato je popodne bolji izbor od večeri, jer ćete imati vremena da vežbate, a zatim predahnete i omogućite telu da se pripremi za san.

Važno je napomenuti i da se mišići odmaraju, obnavljaju i izgrađuju tokom perioda odmora nakon vežbanja. Ako se bavite fitnesom popodne, mišići će imati više vremena da odmore nego kod jutarnjih vežbača.

Nemate vremena popodne? Lagane vežbe možete raditi i ujutru, nakon prve šoljice sveže mlevene kafe. Ona će vam dati energiju za sjajan, aktivan početak dana.

Popodne je vreme da sebe nagradite

kafaIZVOR: GULIVER/GETTY IMAGES PLUS/ISTOCK/WAVEBREAKMEDIA

Naučnici u Australiji utvrdili su da centar u mozgu koji je odgovoran za osećaj nagrađenosti najbolje reaguje u deset sati ujutru, kao i tokom kasnog popodneva. Najmanju reakciju imao je oko 14 časova.

Istraživanje objavljeno u publikaciji "The journal of neuroscience" pokazalo je da će se naš mozak bolje reagovati na nešto što smatramo nagradom u to vreme, jer tada ne očekuje da neka aktivnost daje osećaj zadovoljstva. Samim time, to zadovoljstvo će biti veće!

Popodne je trenutak da se počastite nečim jer ćete više uživati.

Dakle, ako ste deo popodneva iskoristili za svoj hobi ili vežbanje, ili ste malo dremnuli, nagradite se šoljicom sveže mlevene kafe. Važno je da poklonite to vreme sebi, opustite se i uživate u omiljenom mirisu i ukusu. Šoljica kafe kod kuće uz omiljenu knjigu ili "skrolovanje" po Instagramu? Vi birate, popodne je vaš trenutak i trebalo bi u njemu maksimalno da uživate!

 

Izvor: Mondo.rs

KOMENTARI

chat

IZDVOJENE VIJESTI

VIC DANA

joke

Dobio Mujo posao prodavaca u jednoj prodavnici mještovite robe i prvi dan ga pita kupac. - "Mujo, imaš li eksera osmice?" Mujo kratko odgovori NE i kupac ode. Gazda to posmatrao i kaže Muji. - "Mujo, nemoj tako. Trebao si reći imamo sedmicu, mala je to razlika skoro isto, da ne gubimo kupca." Drugi dan ulazi žena i pita Muju jel imaju toalet papira? - "Ne, gospođo", odgovara Mujo: "ali imamo šmirgl papir to vam je skoro pa isto."

SUDOKU

sudoku

Postoji greska

Čestitamo, uspješno ste rijesili sudoku!

1 2 3 4 5
6 7 8 9 x

VRIJEME

weather
BANJA LUKA VRIJEME