Kako da održite željenu težinu nakon dijete

ZDRAVLJE
cover

Put do cilja – gubitka kilograma je uvijek dug i mukotrpan. Prebrojavanje unijetih kalorija, odricanje od omiljenih jela, izgladnjivanje… Ali, šta poslije, pitanje je koje mnoge muči.

 

Kada prođete kroz cijeli proces i dođete do željenog izgleda kako da ostanete vitki i ne ugojite se ponovo? Zato vam danas donosimo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u tome.

 

Poštujte stečene navike

 

Najvažnije je da znate da nema povratka starim navikama. I dalje se morate pridržavati plana redukovane ishrane, a za ostvarenje cilja je najvažnije da nastavite da unosite manje kalorija nego što ste to činili prije.

 

Planirajte dane kada "kršite" dijetu

 

Kada su razna slavlja, odmori, posebne prilike, ne smijete da prestanete da pažljivo kombinujete namirnice kao kada ste držali dijetu. Kada se približe kritični dani i dalje možete da uživate u hrani, ali uz unaprijed pripremljen plan.

 

Nikako ne preskačite doručak

 

Morate poštovati najvažniji obrok. Zdrav i kvalitetan doručak učiniće da nemate osjećaj da ste pregladnjeli. Istovremeno, ako preskočite doručak, tokom cijelog dana ćete se prejedati.

 

Ništa bez aktivnosti

 

Svakog, ali baš svakog dana, treba da budete aktivni. Osobe koje su smršale i održale željenu težinu, najčešće se bave umjerenom fizičkom aktivnošću. Ako trenirate tokom najvećeg dijela nedjelje, smanjiće se potreba za većim unosom kalorija. Brzu šetnju možete da praktikuje ujutro, u vrijeme ručka i uveče, pišu "Večernje novosti".

 

Redovno pratite stanje na vagi za mjerenje

 

Poželjno je da svakodnevno stajete na vagu, kako biste na vrijeme zaključili da ste u prethodnom periodu "zabušavali".

 

Podrška je bitna

 

Da biste ostali na zacrtanom putu, neophodna vam je podrška porodice, partnera, prijatelja, dragih ljudi. Dokazano je da se osobe koje su uspjele da smršaju i održe željenu tjelesnu težinu često oslanjaju na druge da bi ostali motivisani.

 

Vodite dnevnik ishrane

 

Vođenje dnevnika o ishrani i fizičkoj aktivnosti može da vam pomogne da uočite obrasce, ali i primijetite napredak u aktivnom održavanju željene tjelesne težine, piše pomenuti list.

KOMENTARI

chat

IZDVOJENE VIJESTI

VIC DANA

joke

Dolazi Piroćanac kući, pa kaže ženi: • Ponovo poskupeo benzin! • Pa šta to tebe briga kad nemaš auto! • Nemam auto, ali imam upaljač.

SUDOKU

sudoku

Postoji greska

Čestitamo, uspješno ste rijesili sudoku!

1 2 3 4 5
6 7 8 9 x

VRIJEME

weather
BANJA LUKA VRIJEME