Kako spriječiti moždani udar

ZDRAVLJE
cover

Loše prehrambene navike mogu dovesti i do visokog rizika od moždanog udara, tvrde stručnjaci.

Kako biste živjeli kvalitetnije i zdravije te umanjili tu mogućnost, smanjite unos namirnica s visokim udjelom masti i holesterola, kao i prerađene, slatke i slane hrane.

U dnevnu prehranu uvrstite više voća i povrća bogatih antioksidansima.

Grah i grašak

Dobar su izvor bjelančevina i vlakana koji pomažu kod snižavanja holesterola i visokog krvnog pritiska, koji su česti krivci za moždani udar. Imaju visok udio folne kiseline, koja je dobra u zaštiti mozga.

Orašasti plodovi i sjemenke

Još jedan odličan izvor folne kiseline su sjemenke i orašasti plodovi. Možete ih koristiti kao dodatak jogurtu i ovsenim pahuljicama. Slobodno pospite malo sjemenki i po salati. Bademi, orasi, lanene sjemenke, čija sjemenke, suncokretovo i susamovo sjeme bogati su zdravim mastima, posebno omega-3 masnim kiselinama.

Riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina. Posebno se ovdje ističu losos, tuna, srdele i skuša. Preporučuju se dvije porcije ribe nedjeljno po 140 grama.

Žitarice

Zob, smeđa riža, ječam, proso, kinoja, samo su neke cjelovite žitarice koje bi trebalo uključiti u svoju prehranu ako želite znatno smanjiti rizik od moždanog udara.

Dobro je jesti i tjesteninu od pšenice. Na osnovu brojnih studija, dijeta bogata žitaricama može smanjiti rizik od moždanog udara za čak 30 do 36 odsto. Osim toga, žitarice su dobre i u borbi protiv drugih zdravstvenih stanja poput dijabetesa i srčanih bolesti.

Kalijum i magnezijum

Kalijum pomaže u regulisanju krvnog pritiska, a on je jedan od faktora rizika od moždanog udara. Iako su banane vrlo popularan izvor kalijuma, možete ga dobiti i iz špinata, avokada te slatkog krompira. Vaša redovna ishrana, takođe, treba da se sastoji od hrane koja sadrži dovoljne količine magnezijuma, jer upravo taj mineral pomaže u sprečavanju pojave ugrušaka u krvi.

Dobri bijeli luk

Bijeli luk ima različita ljekovita svojstva. Jedno od njih je to što smanjuje krvni pritisak, sprečava zgrušavanje krvi i snižava holesterol u krvi. Takođe se koristi i kod srčanih oboljenja.

Crna čokolada

Crna čokolada ima pozitivan učinak na krvotok. Ona aktivira dio vašeg mozga koji izlučuje dopamin, važnu hemikaliju u mozgu. Taj dio mozga omogućava učenje i pamćenje, a zadržava vaš mozak u formi, prenosi Dnevni avaz.

KOMENTARI

chat

IZDVOJENE VIJESTI

VIC DANA

joke

Igraju se Maša i medvjed u šumi i naiđe drug Tito. Iznenađen, medvjed ga pita: "Otkud Vi, druže Tito?" "Kako otkud, Boga ti? Došao sam po Mašu". "A vi ste Mašin deda?" "Ma ne, ja sam Mašin bravar."

SUDOKU

sudoku

Postoji greska

Čestitamo, uspješno ste rijesili sudoku!

1 2 3 4 5
6 7 8 9 x

VRIJEME

weather
BANJA LUKA VRIJEME