Ove namirnice dokazano pomažu u borbi protiv masnoća na stomaku!

ZDRAVLJE
cover

Nije tajna da ishrana ima mnogo veću ulogu od vježbanja kada je riječ o mršavljenju, uključujući i smanjivanje stravičnih masnoća na trbuhu. To nije brzo rješenje i to je dobro. „Jednostavne izmjene ishrane i vježbanje mogu ti dugoročno pomoći“, kaže za POPSUGAR Rebekah Blakely, registrovana dijetetska nutricionistkinja. „Stvari za koje se tvrdi da ti brzo pomažu rezultuju početnim gubitkom težine vode, zatim gubitkom mišića umjesto masti, što otežava smanjenje kilograma“.

Ali baš kao što ne možeš usmjeriti gubitak masnoće uz vježbanje, trebaš očekivati da se težina možda neće smanjiti baš onako kako želiš, kada uvedeš promjene u svoju ishranu. „Većina zdravih dijeta može ti pomoći da izgubiš masnoću sa trbuha, ali nećeš izgubiti masnoću samo sa tog dijela tijela i ne znači da će odmah smanjenje masnoće da se vidi prvo na stomaku“, rekla je Lindsey Toth viša dijetetičarka za Swanson Health. Tvoja genetika diktira gdje prvo gubiš masnoću. Sve dok upravljaš očekivanjima, postoji mnoštvo namirnica koje ti mogu pomoći da izgubiš masnoću.

Foto: unsplash

Kako treba da jedeš da izgubiš masnoću na stomaku?

Ako tražiš izgrađeni plan prehrane, Lindsey je objasnila da će dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata biti djelotvorinija za odbacivanje masti, nego dijeta koja sadrži malo masti. Istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition, utvrdilo je da su žene koje su pojele zdravu količinu proteina, kao i više voća i povrća (za razliku od rafiniranih žitarica i škrobnog povrća), imale manji opseg struka tokom petogodišnjeg razdoblja. „Smanjenje ukupnog unosa ugljikohidrata snižava šećer u krvi, što zauzvrat smanjuje naš odgovor na inzulin“, rekla je Rebekah. „Inzulin je hormon za skladištenje masti, pa što više cirkulišeš, teže sagorijevaš tjelesnu masnoću“.

Foto: unsplash

Za početak, Lindsey preporučuje jesti 10 grama topivih vlakana dnevno, jer su istraživanja Medicinskog centra Wake Forest Baptist, otkrila da to može značajno smanjiti viscelarnu masnoću, duboku masnoću u stomaku, koja okružuje naše organe. Rastvorljiva vlakna možeš pronaći u manirnicama poput jabuke, zobi, mrkve, graha i avokada.

Foto: unsplash

Protein je takođe ključan za pomoć u gubitku masnoće u stomaku. „Protein inicira oslobađanje hormona sitosti, koji pomaže u smanjenju glavi“, rekla je Rebekah. „Imajući adekvatne proteine u svojoj prehrani, takođe pomaže u održavanju mišićne mase tokom gubitka kilograma, što održava metabolizam u najboljem redu.“ Namirnice poput grčkog jogurta, jaja i orašastih plodova, održavaju te sitim duže. I dok dodaješ ove moćne namirnice svojoj ishrani, imaj na umu da ćeš morati eliminisati neke prazne kalorije, kako bi pomogli mastima da brže nestanu. To uključuje rafinirane ugljikohidrate i šećer, koji mogu doprinijeti debljanju. Trudi se da izbjegavaš slatkiše, tijesto i nezdrave grickalice poput čipsa.

Izvor: ultra.ba

KOMENTARI

chat

IZDVOJENE VIJESTI

VIC DANA

joke

Zvono na interfonu: - Ko je? - Majstor za prozore... - Ali... Ja već imam majstora. - Znam... To sam ja. Ispao sam.

SUDOKU

sudoku

Postoji greska

Čestitamo, uspješno ste rijesili sudoku!

1 2 3 4 5
6 7 8 9 x

VRIJEME

weather
BANJA LUKA VRIJEME