Gdje se sve kriju proteini

ZDRAVLJE
cover

Kazein se može naći u kravljem mleku i u vidu suplemenata, i prilikom unošenja on se taloži u stomaku i tako se vaš organizam snabdeva proteinima. Savet: Napravite šejk od proizvoda na bazi kazeina (praha) i mleka i popijte ga pred spavanje.

SURUTKA

Proteine surutke se brže apsorbuju u odnosu na druge proteine i mogu biti odlična zamena za obrok kada je potrebno brzo unošenje istih. Štaviše, protein sadži sve esencijalne aminokiseline kao i amino kiseline razgranatog lanca BCAA, koje su odlične za rast mišićne mase.

RIBA

Riba je odličan izvor proteina, a njeno konzumiranje poboljšava osetljivost na insulin, a manje insulina dovodi do manje taloženja masti. Riba takođe sadrži esencijalne amino kiseline i poseduje odlične benefite za zdravlje koje nećete naći u svakoj namirnici.

PILETINA

Piletina je verovatno i najpopularniji izvor proteina. Sadrži pun profil amino kiselina i mali procenat masti, izuzev kožice. Ukoliko se konzumira redovno, piletina može da smanji nivo totalnog holesterola kao i nivo LDL holesterola.

JAJA

Jaja su izrazito bogata proteinima, ali i vitaminima i drugim mineralima. Ukoliko recimo volite omlet, iskoristite celo jaje ili tri ili više belanaca od istog.

GOVEDINA

Izuzev toga što je bogata proteinima, govedina sadrži sve esencijalne amino kiseline kao i cink i gvožđe. Jedite je jednom ili dvaput nedeljno za večeru, ali ne odmah nakon treninga jer sadrži dosta masti.

MLEKO

Mleko sadrži širok asortiman peptida, koji mogu da poboljšaju zdravlje, ali i da snabdeju organizam potrebnim amino kiselinama. Pijte ga pred spavanje radi boljeg skladištenja amino kiselina u vašem telu. To će takođe da doprinese bržem oporavku mišića.

SOJA

U odnosu na životinjske, biljni proteini imaju manji broj amino kiselina i teže ih je svariti. Međutim soja se izdvaja iz ove priče, jer ju lako svariti baš kao i proteine životinjskog porekla.

Izvor: Menshealth

KOMENTARI

chat

IZDVOJENE VIJESTI

VIC DANA

joke

Mujo: „Da navratim malo večeras“? Fata: „Dobila sam“! Mujo: „Ti misliš da ja dolazim samo zbog seksa“? Fata: „Izvini, u pravu si, svrati“! Mujo: „Iznervirala si me, sad mi treba sedam dana da se smirim“!

SUDOKU

sudoku

Postoji greska

Čestitamo, uspješno ste rijesili sudoku!

1 2 3 4 5
6 7 8 9 x

VRIJEME

weather
BANJA LUKA VRIJEME