Ishrana djece: Šta se jede u kom uzrastu

ZDRAVLJE
cover

U uslovima kada nam se nezdrava hrana nudi na svakom koraku i kada roditelji nemaju dovoljno vremena da se, koliko je potrebno, posvete deci, pravilna ishrana dece zaista izgleda teško izvodljiva. 

Ipak, uz malo više truda i znanja o dečjim potrebama i navikama u različitim uzrastima, može se obezbediti da se deca zdravo hrane i pravilno razvijaju.

Decu uzrasta između jedne i tri godine treba navikavati na što raznovrsniju hranu. To nije nimalo lako ali ne treba odustajati. Roditelji dece ovog uzrasta često greše jer teraju dete da jede više nego što ono traži.

Dete najbolje zna koliko mu je hrane potrebno i zato, iako vam se čini da je jelo malo, ne terajte ga na silu da jede, kako ne bi steklo odbojnost prema hrani. Jedino je važno da dobro napreduje. Ako je tako, nije važno koliko jede.

Za predškolce su proteini najvažniji i zato im treba davati da jedu jaja, ribu, meso. Mleko, kao izvor kalcijuma je nezaobilazno zbog pravilnog rasta i formiranja kostiju i zuba. Slatkiše bi trebalo svesti na najmanju moguću meru i u ishranu uključiti što više svežeg voća i povrća.

Polaskom u školu na ponašanje pa i ishranu utiču i navike drugara iz škole, koje često podrazumevaju konzumiranje peciva i grickalica. Kako dete u školi ne bi posezalo za ovom nezdravom hranom, treba mu kod kuće obezbediti da doručkuje ili mu doručak spakovati u torbu.

Kada je reč o neophodnim nutrijentima, i u ovom uzrastu je neophodan kalcijum ali i gvožđe zbog čega se savetuje dovoljan unos mahunarki, ribe, mesa, spanaća.

Srednjoškolcima je neophodno dosta vitamina, minerala, kalorija, proteina, a to se može obezbediti samo raznovrsnom ishranom u kojoj su zastupljeni i mleko i meso i testenine, i naravno voće i povrće. Kaloričan i obilan doručak se kod tinejdžera podrazumeva. 

Za sve uzraste važi pravilo od bar pet obroka dnevno a za one starije da omiljena im gazirana pića treba izbegavati jer su puna šećera. 

 

Izvor: ddl.rs

KOMENTARI

chat

IZDVOJENE VIJESTI

VIC DANA

joke

Zašto slon ne koristi računar? Zato što se boji miša.

SUDOKU

sudoku

Postoji greska

Čestitamo, uspješno ste rijesili sudoku!

1 2 3 4 5
6 7 8 9 x

VRIJEME

weather
BANJA LUKA VRIJEME