Mnogim ljudima treba mnogo vremena da se uspavaju. Razlozi su različiti. Neki od njih mogu biti stres, preterano razmišljanje, ili neki drugi problem. Osjećaj ni malo nije prijatan, jer osjećate nemir, anksioznost, a u težim slučajevima ovaj problem može prouzrokovati depresiju.
Ponekad se dešava da vam treba više vremena da se uspavate nego što zapravo spavate. Ovo može da bude jako iscrpljujuće i da poremeti vaše dnevne aktivnosti, koncentraciju i raspoloženje. Ukoliko još uvijek niste, pokušajte sa ovim metodama. One vam mogu pomoći da prevaziđete problem i da se konačno naspavate.
4-7-6 metoda disanja:
Malo razdvojite usne i ispuštajte šuškavi zvuk dok izdišete kroz usta. Zatim sastavite usne i tiho udišite kroz nos. Brojite do četiri u sebi. Zadržite dah sedam sekundi. Nakon toga izdahnite sa zvukom duvanja osam sekundi. Izbegavajte da ostanete previše budni na kraju svakog ciklusa. Pokušajte metodu raditi bez razmišljanja. Završite ovaj ciklus uz četiri puna daha.
Progresivno opuštanje mišiča:
Podignite vaše obrve koliko god možete i zadržite ih tako pet sekundi. Ovo će istegnuti mišiće vašeg čela. Zatim odmah opustite obrve i osjetićete kako tenzija opada. Čekajte deset sekundi. Smijte se široko stvarajući tenziju u vašim obrazima. Čekajte pet sekundi, a potom se opustite. Napravite pauzu od deset sekundi. Buljite sa zatvorenim očima. Ostanite tako pet sekundi. Opustite se. Napravite pauzu od deset sekundi. Lagano glavu nagnite nazad kako biste mogli gledati u plafon. Ostanite tako pet sekundi. Opustite se dok vaš vrat lagano tone u jastuk. Pauzirajte deset sekundi. Nastavite opuštati ostatak tijela, od tricepsa do grudi, pa do stopala. Pustite sebe da zaspite čak i ako ne završite u potpunosti metodu opuštanja mišića.
