Ako već dugo bezuspešno pokušavate da izravnate svoj stomak, dva moguća krivca za to su loša hrana i nadimanje.
Višak kalorija iz prevelikih obroka i zaslađenih pića može dovesti do povećanja stomačne masti.
Što se tiče nadimanja, ono može biti posljedica nekih probavnih problema, prehrambenih netolerancija ili nedovoljnog unosa određenog nutrijenta. Nutricionistkinja Boni Tab-Diks dodaje i da zatvor može stomak učiniti zaobljenim.
U svakom slučaju, ako je ravan stomak vaš cilj, obratite pažnju na ovih 6 prehrambenih navika koje vas možda sprečavaju da ga ostvarite.
1. Nedovoljan unos vlakana
Ako svakodnevno ne unosite dovoljno vlakana, to bi moglo biti uzrok nadimanja. A nedostatak vlakana u prehrani može dovesti i do zatvora ili drugih probavnih tegoba. Vlakna mogu poboljšati pokretljivost creva, te tako olakšati pražnjenje i smanjiti nadutost. Ako niste sigurni koliko biste vlakana trebali unositi dnevno, držite se preporuka stručnjaka sa Klinike “Mayo” koji kažu da bi žene trebale konzumirati 21-25 grama vlakana dnevno, a muškarci 30-38 grama.
2. Nedovoljan unos proteina
Ako preskačete u ishrani proteine to bi moglo uzrokovati nadutost. Proteini pomažu u održavanju ravnoteže tečnosti u telu. Preporučeni dnevni unos proteina je oko 0,8g po kilogramu tjelesne težine. Ipak, to se može menjati zavisno od starosne dobi i fizičke aktivnosti. Kako starimo, naša tela zahtevaju više proteina kako bi se sprečio gubitak koštane mase.
3. Žvakanje žvakaćih guma
Možda posežete za žvakaćom gumom kako biste se lakše oduprli napadu gladi ili sprečili sami sebe da preterujete sa grickanjem tokom dana. Kad žvaćete žvakaću gumu, gutate vazduh, a to može dovesti do nadimanja i osećaja neprijatnosti u stomaku.
4. Pijenje na slamčicu
Svaki put kad pijete piće kroz slamčicu, u crijeva uvlačite i vazduh, a to se dodatno pogoršava ako je reč o gaziranim pićima. Radije popijte svoje piće iz čaše ili iz flaše, samo neka bude bez slamčice.
5. Prekomjerno konzumiranje gaziranih pića
Gazirana pića doslovno unose mehuriće u creva, a to može izazvati osećaj nadutosti. Ako se vrlo često osećate tako, možda gazirana pića ipak nisu pravi izbor za vas.
6. Prekomjerna konzumacija alkohola
Prekomjeran unos alkohola povezuje se s debljanjem i većim obimom struka jer alkohol sadrži mnogo praznih kalorija. A ne treba zanemariti ni namirnice koje često idu ruku pod ruku s alkoholom, poput slanih grickalica ili pržene hrane, a takva hrana takođe često izaziva nadimanje u stomaku.
