Salo je na nekim dijelovima tijela prilično tvrdokorno i ponekad je teško riješiti ga se čak i ako pazite na prehranu i naporno trenirate. Među muškarcima, salo na struku, odnosno ljubavne ručke, trajni su problem i spadaju u posljednje i najteže mjesto za skidanje masti tijekom mršavljenja.
Zato je trener Jeff Cavaliere podijelio nekoliko savjeta koji bi mogli pomoći da se ljubavnih ručki riješite zauvijek. Kako navodi, treba smanjiti unos praznih kalorija, odnosno konzumaciju alkohola te pristupiti obrocima po modelu 9:1, što znači paziti na sadržaj tanjura u 9 situacija, a onda se počastiti svakim desetim obrokom.
“Ne morate se bojati ugljikohidrata. Nemojte ih izbjegavati. Ne samo da će vas to osuditi na dugoročan neuspjeh, već ćete se ne možete zauvijek lišiti ovih ukusnih nutrijenata. Iako bi početno ograničene unosa ugljikohidrata moglo uzrokovati da izgubite malo vode, s vremenom ćete povećati razinu kortizola, a on itekako utječe na tjelesnu masnoću, posebno tvrdokornu”, pojasnio je u videu objavljenom na svom YouTube kanalu Athlean-X.
Što se tjelovježbe tiče, Cavaliere savjetuje da isprobate periferni trening srčane akcije ili PHAT. Riječ je o tehnici koja kombinira složena dizanja koja pogađaju različite dijelove tijela, a između njih nema odmora, što potiče gubitak masnog tkiva i rast mišića.
“Tradicionalni trening snage je izvrstan za izgradnju mišića, ali nije posebno učinkovit za gubitak masnoća”, dodao je.
I na kraju, Cavaliere priznaje da bi vam kardio trening natašte mogao pomoći da vidite rezultate po pitanju svojih ljubavnih ručki.
