U početku nordijsko hodanje nije bilo mnogo popularno, iako ima mnogo prednosti za  zdravlje. Još 1995. godine istraživači su primijetili da nordijsko hodanje sagorijeva više kalorija nego uobičajeno hodanje. U stvari, otkrili su da sagorijeva do 18 odsto više kalorija nego obično hodanje. Brojne studije su potvrdile ove nalaze od tada – zbog čega se sugeriše da bi ova vrsta hodanja bila odličan oblik vježbanja za one koji žele da izgube težinu. Jedna studija iz Italije otkrila je da ljudi sa viškom kilograma brže gube na težini.

Korišćenjem štapova dok hodate možete da rasporedite svoju težinu na ruke i torzo, manje opterećujući leđa, kolena i kukove. Istraživanja su pomješana, a neke studije pokazuju da nordijsko hodanje može da smanji bol u donjem dijelu leđa i u koljenima. Preporuka je da se porazgovara sa svojim ljekarom.

Poboljšava snagu gornjeg dijela tijela

Nordijsko hodanje angažuje vaše ruke i ramena od običnog hodanja, a to poboljšava snagu u rukama i u mišićima. Snaga gornjeg dijela tijela važna je za mnoge stvari koje radimo svaki dan, od nošenja kesa iz kupovine do podizanja šolje kafe ili čaja.

Povećanje mišićne snage je takođe važno za sprečavanje povreda, pomaže u stabilizaciji zglobova koje štiti.

Povećava snagu mišićnog jezgra

Nordijsko hodanje angažuje mišiće jezgra (uključujući one na stomaku i leđima) više nego obično hodanje. To je važno zbog poboljšanja držanja tijela i ravnoteže.

Smanjuje rizik od pada

Nažalost, kako starimo, veća je vjerovatnoća da ćemo se spotaknuti i pasti dok hodamo. To je uglavnom zbog smanjenja mišićne snage, problema sa ravnotežom i problema sa načinom na koji hodamo. Prednost nordijskog hodanja je u tome što stavljate motke u zemlju u isto vrijeme kada koristite noge. Ovo poboljšava ravnotežu i smanjuje vjerovatnoću pada.

Podstiče zdravlje kardiovaskularnog sistema

Istraživanja pokazuju da nordijsko hodanje može poboljšati kardiovaskularnu kondiciju za samo četiri nedjelje. Druga studija o gojaznim ženama takođe je pokazala da je nordijsko hodanje u stanju da poboljša krvni pritisak, kao i obično hodanje. Pored toga, pokazalo se da nordijsko hodanje kod žena u postmenopauzi poboljšava nivo šećera u krvi u mirovanju, što je važno u prevenciji dijabetesa, kao i za poboljšanje nivoa holesterola u krvi.

Brže do cilja

Nordijsko hodanje može vam pomoći da stignete tamo gdje želite brže nego obično hodanje. Ono povećava prosječnu brzinu hodanja za 25 odsto u odnosu na običan hod.